생활정보15 요요 없이 4kg 감량한 나만의 식단법 공개 (진짜 따라하기 쉬워요) 다이어트를 하다 보면 대부분 이렇게 흘러가죠.1) 살이 빠진다 → 2) 기분 좋다 → 3) 예전처럼 먹는다 → 4) 다시 찐다바로 그 유명한 ‘요요’입니다.저도 수없이 요요를 겪었어요. 저녁을 굶었다가 폭식하고, 간헐적 단식을 하다 지치고... 그러다 어느 날 깨달았어요."먹는 걸 바꾸지 않으면, 내 몸은 절대 변하지 않는다."그때부터 시작한 게 바로 실패 없는 다이어트 식단법, 그리고 이 식단 덕분에 4kg을 감량하고도 요요 없이 유지하고 있어요.🍴 4kg 감량에 성공한 식단의 핵심은 ‘균형’많은 분들이 다이어트 식단이라고 하면 '닭가슴살과 고구마'만 떠올려요. 하지만 그건 짧은 기간만 가능한 극단적 방법이에요.제가 실제로 3개월 동안 유지했던 식단은 아래처럼 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형.. 2025. 6. 2. 내 몸에 맞는 다이어트 찾는 법 – 체질별 다이어트 전략 “왜 나는 남들처럼 해도 살이 안 빠질까?”이 말, 다이어트를 몇 번이라도 해본 사람이라면 공감할 거예요.나름 열심히 따라 했는데도 체중은 제자리…혹시 자기 체질에 맞지 않는 방식으로 다이어트를 하고 있는 건 아닐까요?사람마다 체형도, 체질도, 소화 능력도, 스트레스 반응도 다르기 때문에 누군가에게 효과적인 다이어트가 나에게는 독이 될 수도 있어요.그래서 중요한 건 ‘남들 하는 대로’가 아니라 ‘내 몸이 원하는 대로’ 하는 거예요.🧬 체질에 따라 다른 다이어트 전략우리는 보통 4가지 체질 또는 2가지 에너지 타입으로 나눌 수 있어요. 간단하게 정리하면 다음과 같아요.1️⃣ 탄수화물 민감형특징: 빵, 면, 밥만 먹어도 살찌는 체질전략: 저탄고단 식단 + 공복 유산소피해야 할 것: 과일, 밀가루, 야식2️.. 2025. 5. 28. 아침 공복 유산소의 놀라운 효과 – 진짜 살이 빠질까? 한때 SNS에서 핫했던 다이어트 루틴 중 하나가 바로 아침 공복 유산소예요. 누군가는 공복 상태에서 걷기만 해도 살이 쭉쭉 빠진다고 하고, 또 다른 누군가는 효과 없다고 하죠. 저도 한때 궁금해서 직접 실험해 봤어요. 결과는? 예상보다 효과가 있었어요. 단, 몇 가지 조건이 붙는다면요.🧠 공복 유산소가 다이어트에 효과적인 이유공복 상태란, 음식을 섭취한 지 8시간 이상 지난 상태를 말해요. 이때는 혈당이 낮아진 상태라 우리 몸이 에너지원으로 저장된 지방을 더 많이 사용하게 돼요. 이론적으로는 지방 연소율이 올라가면서 체지방 감량에 도움이 된다는 거죠.또한, 아침에 운동을 하면 하루 전체 기초대사량이 올라가는 효과도 있어요. 이를 **EPOC(운동 후 산소소비량 증가)**라고 부르는데, 쉽게 말해 운동 .. 2025. 5. 28. 직장인 다이어트 루틴 만들기 – 퇴근 후 1시간으로 인생이 달라졌어요 “다이어트를 하고 싶은데 시간이 없어요.”이 말, 저도 진심으로 공감해요.아침 7시에 출근 준비, 8시 반 출근, 6시에 퇴근하면 이미 하루 에너지는 바닥이잖아요. 집에 오면 아이 챙기고 저녁하고 나면 어느새 밤 9시. 이걸 반복하는 평일 속에서 다이어트라니, 말도 안 되는 소리처럼 느껴졌어요.하지만 어느 날 거울을 보며 생각했죠.“지금 안 하면 평생 못 하겠구나.”그때부터 저는 하루 1시간, 오직 나를 위한 다이어트 시간을 만들기로 했어요.⏰ 현실적인 ‘퇴근 후 1시간 다이어트 루틴’저처럼 워킹맘이거나, 바쁜 직장인이라면 아래 루틴을 참고해보세요. 딱 1시간이면 충분해요.20분 준비 운동 + 스트레칭의자에 오래 앉아 있었으니 온몸을 풀어주는 동작부터 시작스트레칭 유튜브 영상 따라 하기 (진짜 땀이 납니.. 2025. 5. 27. 이전 1 2 3 4 다음
