내 몸에 맞는 다이어트 찾는 법 – 체질별 다이어트 전략

“왜 나는 남들처럼 해도 살이 안 빠질까?”
이 말, 다이어트를 몇 번이라도 해본 사람이라면 공감할 거예요.
나름 열심히 따라 했는데도 체중은 제자리…
혹시 자기 체질에 맞지 않는 방식으로 다이어트를 하고 있는 건 아닐까요?

사람마다 체형도, 체질도, 소화 능력도, 스트레스 반응도 다르기 때문에 누군가에게 효과적인 다이어트가 나에게는 독이 될 수도 있어요.
그래서 중요한 건 ‘남들 하는 대로’가 아니라 ‘내 몸이 원하는 대로’ 하는 거예요.

체질별-다이어트-전략

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🧬 체질에 따라 다른 다이어트 전략

우리는 보통 4가지 체질 또는 2가지 에너지 타입으로 나눌 수 있어요. 간단하게 정리하면 다음과 같아요.

1️⃣ 탄수화물 민감형

• 특징: 빵, 면, 밥만 먹어도 살찌는 체질
• 전략: 저탄고단 식단 + 공복 유산소
• 피해야 할 것: 과일, 밀가루, 야식

2️⃣ 지방 민감형

• 특징: 기름진 음식에 바로 체중 증가
• 전략: 저지방 고단백 식단 + 근력 운동
• 피해야 할 것: 튀김, 마요네즈, 고지방 유제품

3️⃣ 스트레스형

• 특징: 불면, 불안, 스트레스 받으면 폭식
• 전략: 규칙적인 식사 + 요가, 스트레칭
• 피해야 할 것: 카페인, 단 음식, 과한 운동

4️⃣ 순환 저하형

• 특징: 손발이 차고, 부종이 많음
• 전략: 따뜻한 음식 위주 식단 + 가벼운 걷기
• 피해야 할 것: 생냉채, 찬물, 저녁 늦은 운동

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🧘🏻‍♀️ 나의 체질은 ‘스트레스형 + 순환 저하형’

저는 감정 기복이 심하고 스트레스를 받으면 야식을 찾는 스타일이에요.
게다가 손발이 차고 아침에 잘 붓는 편이라서, 다이어트 식단도 따뜻한 음식 위주로 구성했어요.

예를 들어,

• 아침: 현미죽 + 달걀 + 나물
• 점심: 따뜻한 된장국 + 고등어구이 + 현미밥
• 저녁: 생강차 + 두부 + 야채볶음

그리고 운동도 무리한 유산소 대신, 저녁에 스트레칭과 가벼운 요가, 주말엔 느긋한 산책을 실천했어요.

놀랍게도 이 방식으로 3kg이 감량되고, 붓기도 사라졌어요.
예전처럼 폭식을 반복하지도 않았고요.

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🔍 나의 체질을 찾는 방법

자기 체질을 알기 위해선 다음 질문을 던져보세요.

• 나는 어떤 음식을 먹을 때 쉽게 살이 찌는가?
• 운동 후 피곤함이 심한가, 상쾌한가?
• 감정 기복이 식욕에 영향을 주는가?
• 아침에 붓는 편인가, 배가 더부룩한가?

이런 질문에 답하면서 나의 생활 패턴, 식습관, 반응을 관찰해보면 자연스럽게 체질의 윤곽이 잡혀요.
또는 간단한 체질 테스트를 검색해 보는 것도 도움이 돼요.

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💪 체질 맞춤 다이어트, 이런 점이 달라요

• 지속 가능성이 높아요
  → 무리하지 않으니 오래 갈 수 있어요
• 스트레스가 적어요
  → 억지로 하지 않으니 심리적으로도 편안해요
• 내 몸을 이해하게 돼요
  → 더 건강한 방향으로 식습관이 잡혀요

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✍️ 마무리하며

다이어트는 절대 ‘한 가지 공식’으로 모두에게 통하지 않아요.
내가 잘못한 게 아니라, **‘내게 맞지 않았던 방법’**이었을 수 있어요.

이제는 유행을 따르기보다 내 몸의 반응을 따르세요.
식단이든 운동이든, 내 몸이 편안하고 지속할 수 있는 방향이 정답이에요.

당신의 몸은 이미 답을 알고 있어요. 잘 들어보면, 길이 보여요. 🌿