“오늘도 다이어트 망했다…”
그 이유가 **‘외식’ 혹은 ‘배달’**이라면 이 글 꼭 읽어보세요.
다이어트를 하면서 제일 어려운 순간이 바로 외식할 때예요.
직장 동료와 회식, 친구와 점심 약속, 야근 후 혼밥 배달…
이럴 때마다 ‘오늘 하루만’이라는 합리화로 다이어트는 자꾸 흔들리죠.
그런데 정말 외식이나 배달을 하면서도 살을 뺄 수 없을까요?
가능합니다. 방법을 모르고 있었을 뿐이에요.
저는 외식을 줄이지 않고도 3.8kg 감량에 성공했어요.
비결은 ‘똑똑한 선택’과 ‘조금의 조절’이에요.
🍽 외식할 때 메뉴 선택 꿀팁
외식을 아예 피하는 건 현실적으로 어렵죠. 대신 메뉴 선택의 기준을 바꿔보세요.
✅ 이런 메뉴를 고르세요
- 한식 백반류: 잡곡밥 + 국 + 반찬 → 탄단지 균형 GOOD
- 샤브샤브: 고기, 채소 풍부하고 국물 칼로리만 조절하면 최고
- 일식 생선덮밥: 연어덮밥, 회덮밥은 고단백 + 저지방 조합
- 쌀국수: 면은 조금 남기고, 숙주와 고기 위주로 먹기
❌ 피해야 할 메뉴
- 부대찌개, 제육볶음: 나트륨, 당분, 지방 다 폭탄
- 크림 파스타, 피자: 고칼로리 탄수화물 + 지방 조합
- 튀김 정식, 돈가스류: 바삭한 순간, 살도 바삭하게 붙어요…
🛵 배달음식도 다이어트식 될 수 있다
저도 피곤한 날엔 배달앱 켜는 게 습관이었어요.
하지만 주문 방식과 조합만 잘 선택하면 배달도 충분히 건강한 식단이 될 수 있어요.
✔ 배달메뉴 추천
- 샐러드 전문점: 닭가슴살 or 연어 + 곡물 추가
- 닭가슴살 도시락: 요즘은 정말 맛있고 다양해요!
- 한솥 도시락: 밥 반만 먹고, 단백질 반찬 중심으로
💡 주문 시 팁
- 밥은 반공기로, 소스는 빼달라고 요청
- 국물은 따로, 드레싱은 적게
- 튀김류는 에어프라이어에 다시 돌려 기름기 줄이기
이렇게 주문하면 먹고 나서도 죄책감이 훨씬 적고, 체중도 유지됩니다.
🧠 외식과 배달 후엔 이렇게 조절해요
- 다음 끼니는 가볍게
→ 외식한 날은 다음 식사를 샐러드 위주로 구성 - 수분 섭취 늘리기
→ 외식 후 붓기 방지를 위해 물 2L 이상 마시기 - 가벼운 산책 또는 스트레칭
→ 소화도 돕고, 죄책감도 덜어요
다이어트는 ‘100% 완벽한 하루’가 아니라
**‘70% 건강한 선택을 매일 이어가는 것’**이에요.
🙋🏻♀️ 나의 외식 다이어트 루틴 예시
상황선택한 메뉴조절 포인트
| 점심 회식 | 순두부찌개 정식 | 밥 반공기, 반찬 중 야채 위주 |
| 저녁 야근 | 닭가슴살 도시락 | 간식 안 먹고 저녁으로 대체 |
| 친구와 점심 | 쌀국수 | 면 조금 남기고 고기 + 채소 중심 |
| 주말 배달 | 샐러드볼 | 곡물토핑 + 닭가슴살, 소스 반만 |
✍️ 마무리하며
외식한다고 다이어트가 망하는 건 아니에요.
망치는 건 ‘어차피 망했다’는 심리로 폭식하는 것이죠.
오늘 회식이 있었다면, 내일 아침을 잘 챙기면 돼요.
작은 선택 하나가, 체중보다 큰 변화를 만들어요.
외식과 배달에도 중심을 잡는 법, 이제 알았으니 실천만 남았네요.
이제 외식도 당당하게 하세요. 살 안 찌는 방법, 알았으니까요. 🌿
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 내 몸에 맞는 다이어트 찾는 법 – 체질별 다이어트 전략 (0) | 2025.05.28 |
|---|---|
| 아침 공복 유산소의 놀라운 효과 – 진짜 살이 빠질까? (0) | 2025.05.28 |
| 직장인 다이어트 루틴 만들기 – 퇴근 후 1시간으로 인생이 달라졌어요 (0) | 2025.05.27 |
| 탄산수와 다이어트 – 물 대신 마셔도 될까? (0) | 2025.05.27 |
| 다이어트! 탄수화물 줄이기, 정말 효과 있을까? (0) | 2025.05.26 |
