살이 빠지지 않을 때 점검해야 할 5가지 – 나도 여기서 막혔어요

열심히 식단 조절하고, 운동도 꾸준히 하는데 체중이 멈췄다?
“왜 이래… 나 진짜 다이어트 체질 아닌가 봐.”
저도 그런 생각, 수백 번 했어요.
근데 결론부터 말하자면, **문제는 체질이 아니라 ‘점검 포인트를 놓쳤기 때문’**이었어요.

정체기 또는 다이어트 슬럼프를 겪을 땐 멘붕 오기 쉽죠.
하지만 여기서 중요한 건 포기하지 않고 체계적으로 원인을 점검해 보는 것이에요.
오늘은 살이 빠지지 않을 때 반드시 체크해야 할 5가지 포인트, 제가 겪었던 실제 사례와 함께 소개할게요.

살이-빠지지-않을 때-점검해야 할 5가지

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① 칼로리 과잉 or 부족?

우리는 보통 ‘덜 먹으면 빠지겠지’라고 생각하지만,
너무 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼기 시작해요. → 기초대사량 감소 → 체중 정체

반대로 ‘이 정도는 괜찮겠지’ 하며 먹은 간식, 소스, 커피 믹스 같은 게 칼로리를 은근히 초과하게 만들기도 하죠.

✔ 체크리스트

• 하루 총 섭취 칼로리 확인 (앱 활용 추천!)
• 커피, 간식, 소스류의 칼로리 기록
• 하루 최소 섭취 권장량(여성 1200kcal 이상) 유지

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② 수분 부족

살이 안 빠질 때 물을 의외로 간과해요.
물은 체지방 분해와 노폐물 배출의 필수 요소예요.
제가 정체기에 하루 2L씩 물을 마시자, 갑자기 체중이 1.2kg 빠졌어요. 붓기도 확 줄고요.

✔ 이렇게 해보세요

• 기상 직후 물 1컵
• 식전 10분, 식후 30분 후 한 컵씩
• 수분 많은 채소, 과일 함께 섭취

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③ 수면 & 스트레스

잠 부족 = 호르몬 혼란 = 식욕 증가 + 체중 정체
잠을 못 자면 렙틴(포만감) 호르몬이 줄고, 그렐린(식욕 자극)이 늘어나요.
또한 스트레스 호르몬(코르티솔)은 복부지방을 쌓기 좋게 만들어요.

✔ 나도 이렇게 바꿨어요

• 수면 6~7시간 이상 확보
• 자기 전 스마트폰 대신 스트레칭
• 명상 음악 듣기 or 따뜻한 차 한 잔

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④ 운동 루틴의 고정화

같은 운동만 반복하면 몸이 익숙해져 더 이상 칼로리 소모가 줄어들어요.
초반엔 잘 빠지다가 어느 순간부터 정체가 오는 이유 중 하나예요.

✔ 해결법

• 루틴을 2~3주 단위로 바꾸기
  • 걷기 → 인터벌 걷기 or 등산
  • 요가 → 서킷 근력
• 운동 시간보다 ‘강도’에 집중
• 주 1~2회는 휴식 & 회복도 필수!

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⑤ 생리주기 또는 호르몬 변화

여성은 생리 주기에 따라 체중이 1~2kg까지 오르내릴 수 있어요.
또 출산 후, 폐경 전후, 스트레스성 생리불순 등도 다이어트에 영향을 줘요.

✔ 이렇게 체크해요

• 생리 전 주간: 붓기, 식욕 증가 → 정체기일 수 있음
• 생리 후 주간: 감량 최적기 → 이때 집중 공략!
• 이상징후 있을 경우 전문가 상담도 고려

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🙋🏻‍♀️ 나도 여기서 막혔었어요

저는 한창 잘 빠지던 체중이 어느 날 멈췄고, 2주 동안 정체기에 들어갔어요.
그때 칼로리 계산 다시 하기 + 수분 섭취 늘리기 + 스트레칭 + 잠 1시간 더 자기
이렇게 4가지만 바꿨는데,
딱 일주일 후 체중이 다시 빠지기 시작했어요.
몸은 정직하더라고요.

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✍️ 마무리하며

살이 빠지지 않는 건 당신이 잘못해서가 아니라,
지금 몸이 신호를 보내고 있는 중이에요.
그 신호에 귀 기울이고, 조용히 하나씩 점검하면
분명 다시 내려가기 시작할 거예요.

무너지지 말고, 포기하지 말고,
오늘 하루만 다시 돌아봐도 괜찮아요. 🌿