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직장인 다이어트 루틴 만들기 – 퇴근 후 1시간으로 인생이 달라졌어요 “다이어트를 하고 싶은데 시간이 없어요.”이 말, 저도 진심으로 공감해요.아침 7시에 출근 준비, 8시 반 출근, 6시에 퇴근하면 이미 하루 에너지는 바닥이잖아요. 집에 오면 아이 챙기고 저녁하고 나면 어느새 밤 9시. 이걸 반복하는 평일 속에서 다이어트라니, 말도 안 되는 소리처럼 느껴졌어요.하지만 어느 날 거울을 보며 생각했죠.“지금 안 하면 평생 못 하겠구나.”그때부터 저는 하루 1시간, 오직 나를 위한 다이어트 시간을 만들기로 했어요.⏰ 현실적인 ‘퇴근 후 1시간 다이어트 루틴’저처럼 워킹맘이거나, 바쁜 직장인이라면 아래 루틴을 참고해보세요. 딱 1시간이면 충분해요.20분 준비 운동 + 스트레칭의자에 오래 앉아 있었으니 온몸을 풀어주는 동작부터 시작스트레칭 유튜브 영상 따라 하기 (진짜 땀이 납니.. 2025. 5. 27.
다이어트 중 외식 꿀팁 – 배달음식도 괜찮아요! “오늘도 다이어트 망했다…”그 이유가 **‘외식’ 혹은 ‘배달’**이라면 이 글 꼭 읽어보세요.다이어트를 하면서 제일 어려운 순간이 바로 외식할 때예요.직장 동료와 회식, 친구와 점심 약속, 야근 후 혼밥 배달…이럴 때마다 ‘오늘 하루만’이라는 합리화로 다이어트는 자꾸 흔들리죠.그런데 정말 외식이나 배달을 하면서도 살을 뺄 수 없을까요?가능합니다. 방법을 모르고 있었을 뿐이에요.저는 외식을 줄이지 않고도 3.8kg 감량에 성공했어요.비결은 ‘똑똑한 선택’과 ‘조금의 조절’이에요.🍽 외식할 때 메뉴 선택 꿀팁외식을 아예 피하는 건 현실적으로 어렵죠. 대신 메뉴 선택의 기준을 바꿔보세요.✅ 이런 메뉴를 고르세요한식 백반류: 잡곡밥 + 국 + 반찬 → 탄단지 균형 GOOD샤브샤브: 고기, 채소 풍부하고 국물.. 2025. 5. 27.
탄산수와 다이어트 – 물 대신 마셔도 될까? 물은 다이어트의 기본이라고 하죠.하지만 매일 맹물만 마시려니 너무 지겹고, 슬슬 뭔가 톡 쏘는 게 당기기 시작하죠.그럴 때 등장하는 구세주 같은 존재가 바로 탄산수!그런데 다이어트 중 탄산수를 마셔도 될까요? 아니면 살찌는 걸까요?정답은, ‘잘 고르면 오히려 도움 된다’는 것!하지만 아무 탄산수나 마시면 다이어트 효과가 오히려 반감될 수도 있어요.이 글에서 탄산수의 진실과 현명한 선택법을 함께 정리해드릴게요.🥤 탄산수, 다이어트에 좋은 이유 4가지포만감 유도→ 탄산이 위에 들어오면서 부풀어 올라 배가 빨리 부르고, 식사량을 줄일 수 있어요.당분 없음 (무가당 기준)→ 일반 탄산음료와 달리 당분이 없어서 칼로리가 거의 0에 가까움.입이 심심할 때 대체 가능→ 단 음식이나 음료를 찾을 때, 탄산수가 좋은 .. 2025. 5. 27.
다이어트! 탄수화물 줄이기, 정말 효과 있을까? 탄수화물 줄이기, 정말 효과 있을까? 내 경험으로 말하는 저탄고지 식단의 진실다이어트의 첫걸음에서 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “탄수화물을 줄이세요”일 거예요. 사실 저도 그 말을 믿고 시작했어요. 평범한 직장인 워킹맘으로, 아침부터 저녁까지 바쁘게 살다 보면 운동할 시간도, 별도로 식단을 짤 여유도 없죠. 그래서 선택한 게 **저탄고지 식단(저탄수화물 고지방 다이어트)**이었어요.그런데 정말 탄수화물을 줄이면 살이 빠질까요? 정답부터 말하자면 네, 빠지긴 합니다. 하지만 단순히 줄이는 것만으로는 충분하지 않아요.🔍 저탄고지 다이어트란?**저탄고지(저탄수화물 고지방)**는 이름 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 지방과 단백질 위주로 식단을 구성하는 방법이에요. 흔히 말하는 키토제닉 다이어트가 여기.. 2025. 5. 26.

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