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살이 빠지지 않을 때 점검해야 할 5가지 – 나도 여기서 막혔어요 열심히 식단 조절하고, 운동도 꾸준히 하는데 체중이 멈췄다?“왜 이래… 나 진짜 다이어트 체질 아닌가 봐.”저도 그런 생각, 수백 번 했어요.근데 결론부터 말하자면, **문제는 체질이 아니라 ‘점검 포인트를 놓쳤기 때문’**이었어요.정체기 또는 다이어트 슬럼프를 겪을 땐 멘붕 오기 쉽죠.하지만 여기서 중요한 건 포기하지 않고 체계적으로 원인을 점검해 보는 것이에요.오늘은 살이 빠지지 않을 때 반드시 체크해야 할 5가지 포인트, 제가 겪었던 실제 사례와 함께 소개할게요.① 칼로리 과잉 or 부족?우리는 보통 ‘덜 먹으면 빠지겠지’라고 생각하지만,너무 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼기 시작해요. → 기초대사량 감소 → 체중 정체반대로 ‘이 정도는 괜찮겠지’ 하며 먹은 간식, 소스, 커피 믹스 같은 게 칼로리.. 2025. 6. 2.
요요 없이 4kg 감량한 나만의 식단법 공개 (진짜 따라하기 쉬워요) 다이어트를 하다 보면 대부분 이렇게 흘러가죠.1) 살이 빠진다 → 2) 기분 좋다 → 3) 예전처럼 먹는다 → 4) 다시 찐다바로 그 유명한 ‘요요’입니다.저도 수없이 요요를 겪었어요. 저녁을 굶었다가 폭식하고, 간헐적 단식을 하다 지치고... 그러다 어느 날 깨달았어요."먹는 걸 바꾸지 않으면, 내 몸은 절대 변하지 않는다."그때부터 시작한 게 바로 실패 없는 다이어트 식단법, 그리고 이 식단 덕분에 4kg을 감량하고도 요요 없이 유지하고 있어요.🍴 4kg 감량에 성공한 식단의 핵심은 ‘균형’많은 분들이 다이어트 식단이라고 하면 '닭가슴살과 고구마'만 떠올려요. 하지만 그건 짧은 기간만 가능한 극단적 방법이에요.제가 실제로 3개월 동안 유지했던 식단은 아래처럼 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형.. 2025. 6. 2.
내 몸에 맞는 다이어트 찾는 법 – 체질별 다이어트 전략 “왜 나는 남들처럼 해도 살이 안 빠질까?”이 말, 다이어트를 몇 번이라도 해본 사람이라면 공감할 거예요.나름 열심히 따라 했는데도 체중은 제자리…혹시 자기 체질에 맞지 않는 방식으로 다이어트를 하고 있는 건 아닐까요?사람마다 체형도, 체질도, 소화 능력도, 스트레스 반응도 다르기 때문에 누군가에게 효과적인 다이어트가 나에게는 독이 될 수도 있어요.그래서 중요한 건 ‘남들 하는 대로’가 아니라 ‘내 몸이 원하는 대로’ 하는 거예요.🧬 체질에 따라 다른 다이어트 전략우리는 보통 4가지 체질 또는 2가지 에너지 타입으로 나눌 수 있어요. 간단하게 정리하면 다음과 같아요.1️⃣ 탄수화물 민감형특징: 빵, 면, 밥만 먹어도 살찌는 체질전략: 저탄고단 식단 + 공복 유산소피해야 할 것: 과일, 밀가루, 야식2️.. 2025. 5. 28.
아침 공복 유산소의 놀라운 효과 – 진짜 살이 빠질까? 한때 SNS에서 핫했던 다이어트 루틴 중 하나가 바로 아침 공복 유산소예요. 누군가는 공복 상태에서 걷기만 해도 살이 쭉쭉 빠진다고 하고, 또 다른 누군가는 효과 없다고 하죠. 저도 한때 궁금해서 직접 실험해 봤어요. 결과는? 예상보다 효과가 있었어요. 단, 몇 가지 조건이 붙는다면요.🧠 공복 유산소가 다이어트에 효과적인 이유공복 상태란, 음식을 섭취한 지 8시간 이상 지난 상태를 말해요. 이때는 혈당이 낮아진 상태라 우리 몸이 에너지원으로 저장된 지방을 더 많이 사용하게 돼요. 이론적으로는 지방 연소율이 올라가면서 체지방 감량에 도움이 된다는 거죠.또한, 아침에 운동을 하면 하루 전체 기초대사량이 올라가는 효과도 있어요. 이를 **EPOC(운동 후 산소소비량 증가)**라고 부르는데, 쉽게 말해 운동 .. 2025. 5. 28.

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